Theravibederm | Поінформованість починається з дихання

Вступ

Коли ми думаємо про зміни-будь то відмова від шкідливої ​​звички чи пошук більш внутрішнього миру-це часто здається, що вам потрібно почати з чогось масштабного. Але насправді зміни завжди починаються з тіла. І перше, що просить зміни, - це дихання.

Дихання - це природний ритм, з яким ми живемо з першим диханням. Але з часом, в суєці, стресі, звичках та автоматизму, ми перестаємо помічати, як дихаємо. Це стає поверхневим, переривчастим, стисненим. І з ним стискається почуття свободи.

Тіло хоче дихати. Це не метафора. Це тихе, але дуже точне повідомлення зсередини. І якщо ви слухаєте, ви бачите: кожного разу, коли ми видаляємо надлишок - напругу, втому, прив’язки - дихання стає простішим, а життя просторіше.

Сьогодні ми в Theravibederm Ми пропонуємо поговорити про поведінкові кроки до свободи Це починається вдома, від себе, з диханням. Тихо, без поспіху, в його темпі.

Основна частина

1. Чому дихання - це більше, ніж фізіологія

Ми дихаємо постійно, але не завжди свідомо. Тим часом дихання - це дзеркало нашої держави.

• У спокійному, це рівномірно і глибоко
• В тривозі - переривчастим і поверхневим
• Зі стресом - стисненим, неприродним
• З втомою - непомітно, тьмяно

Якщо дихання стає важким, тіло сигналізує: Мені потрібно більше місця, руху, присутності .

Куріння, хронічний стрес, малорухливий спосіб життя - все це буквально «бере повітря». А повернення до вільного дихання - це перший крок для відновлення внутрішнього комфорту.

2. Як допомогти собі вдома: поведінкові практики

Шлях до вільного дихання не потребує складних методик. Це починається з простих і обережних кроків.

1. Залиште, як ти дихаєш

Вибирайте кілька балів на день - вранці, вдень та ввечері - просто відчути, як ти дихаєш. Де дихання зривається? Який ритм? Це глибоко? Це практика усвідомлення.

2. Зробіть м'які вдихи на свіжому повітрі

Відкрите вікно, балкон, парк - будь -яке місце, де повітря відчувається інакше. Зробіть 3-5 вдихів не зусиллями, а з увагою. Не потрібно глибоко дихати. Просто будь в даний момент.

3. Почніть ранок з м’яким теплим -грудами

Підніміть плечі на натхнення та опустіть його на видиху. Зробіть кругові рухи своїми плечима. Досягти. Це пробуджує тіло і відкриває дихання.

4. Зменшіть джерела напруги

Щоразу, коли ви стискаєте, дихання зменшується. Знайдіть те, що викликає стиснення у вашому житті: можливо, незручний стілець, перевантажений графік, постійні сповіщення. Спробуйте знизити цей тиск.

5. Пийте теплу воду в невеликих ковтках

Це розслаблює діафрагму та дихальні шляхи. Проста звичка, яка повертає тілесну присутність.

6. Говорити фрази, пов’язані з диханням

Наприклад:
- Я дозволяю собі вільно дихати
- повітря легко проходить через мене
- Я випускаю напругу з кожним видихом

Повторіть їх у моменти мовчання - під душем, перед сном, на прогулянці. Слова допомагають тілу налаштуватись на м'яку присутність.

7. Створіть вдома «острів спокою»

Це може бути куточок, в якому приємно бути навіть 10 хвилин на день. Тепле світло, свічка, рослина, подушка. Нехай це місце стане нагадуванням: тут ви можете просто дихати.

3. Як дихання пов'язане з звичками

Часто ми шукаємо підтримки у зовнішній - сигареті, каві, розмовах. Ці дії стають ритуалами, через які ми відновлюємо рівновагу. Але якщо ви виглядаєте глибше, за цим - бажання: Нарешті вдихнути .

Багато звичок (включаючи куріння) імітують акт натхнення: зробіть паузу, перемикайся, відчуйте ритм.

І якщо замінити зовнішній ритуал внутрішнім - дихальним, тілесним, свідомим звичкою втрачає силу. Нам більше не потрібен зовнішній, тому що знайшли те, що надає нам підтримку всередині .

4. Дихання як інструмент повернення до себе

Кожен раз, коли ми зосереджуємось на диханні, ми повертаємось:

• в даний час
• Контакт з тілом
• стосовно вашого темпу
• у просторі вибору, а не автоматизму

І це повернення не є одним. Це Шлях, який можна зробити поетапно , кожен день, кожен подих.

Безкоштовне дихання - це не мета, а стан. І це доступно нам, коли ми перестаємо поспішати і починаємо чути себе.

Переваги м'якого підходу від Theravibederm

У Theravibederm Ми вважаємо, що здоров'я починається не з різких рішень, а з увагою. Ми:

• Ми пропонуємо не придушити себе, а слухати
• Поважайте ритм кожної людини
• Ми бачимо тіло як партнера, а не об'єктом зусиль
• Ми допомагаємо знайти прості практики, що працюють у повсякденному житті
• Ми підтримуємо ретельний шлях до себе без очікувань "результатів"

Висновок

Тіло хоче дихати. Не для того, щоб відповідати, а жити легше, вільніше, глибше.

Якщо ви відчуваєте, що хочете змін, але не знаєте, з чого почати - почніть з дихання. З однієї хвилини. Від одного свідомого дихання. З однією новою звичкою, яка скаже вашому тілу: "Я поруч".

У Theravibederm Ми поруч, щоб нагадати: Шлях до свободи починається всередині. І кожне дихання може стати кроком - м'яким, справжнім, вашим.